8 CONSIGLI CHE FARESTI BENE A SEGUIRE SE VUOI PERDERE PESO

Spesso, parlando con i miei amici e con i miei collaboratori, mi accorgo che l’argomento che più spesso viene tirato fuori riguarda la dieta. Questo, di per sé, è indicativo di una cosa: quando si parla tanto di un argomento vuole dire che c’è qualcosa che non va. 

E’ una cosa strana, di dieta e di dimagrimento si parla tantissimo: digitando la parola dieta su google compaiono 43 milioni di risultati! Con una mole così impressionante di risultati si dovrebbe sapere tutto, e tutti dovrebbero essere in grado di dimagrire all’istante! 

A pensarci ci sono molti meno articoli di fisica nucleare … ed infatti l’atomo non ha più segreti:)

In realtà, è proprio questo il problema principale. Troppe voci significano troppe idee contrastanti, suggerimenti che non si sposano: una gran confusione che non può portare a nulla di buono!

Come sai se hai letto questo post, è stato questo uno dei motivi che mi ha portato a sviluppare nel corso di lungo tempo e studi, un metodo organico, strutturato e definitivo che ho spiegato nel manuale della tecnologia del dimagrimento, i cui risultati hanno fatto parlare di “miracolo” dapprima ai miei cari, poi ai miei amici e poi alle persone che lo hanno provato.

In realtà non c’è niente di “miracoloso”, ma semplicemente c’è il naturale risultato di una seria e disciplinata ricerca che mi ha portato a studiare i principi di funzionamento della nutrizione, del comportamento, della fisiologia e della psiche umana.

Sulla base di questo lavoro, oggi ti voglio parlare e spiegare 8 consigli che sono fondamentali se vuoi perdere peso velocemente, in salute e con certezza.

In primo luogo, però, occorre che tu consideri l’alimentazione in senso più ampio. Lo so, quando sei a dieta un solo obiettivo ti riempie la testa: dimagrire! Perdere quegli odiosi “rotolini”, fare andare via il grasso che hai accumulato sulla pancia, o sui glutei o le maniglie, e andare al mare mostrando il tuo fisico da spiaggia. 

A proposito, hai mai notato che ognuno tende ad accumulare i grassi in una specifica zona, e che quella zona è la più resistente a dimagrire?  Ne parleremo in uno dei prossimi post e vedremo come affrontarlo, per questo ti invito fin ad ora ad iscriverti alla newsletter compilando il form che trovi in fondo alla pagina. Riceverai direttamente nella tua casella e-mail gli ultimi articoli e contenuti speciali riservati esclusivamente ai nostri iscritti 🙂

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Cosa? Non l’hai ancora fatto? Sbrigati a mettere quella mail, la procrastinazione è la prima causa del non raggiungimento degli obiettivi!

Fatto? Bene, scusa ma a volte un buon allenatore deve anche essere ruvido per il bene dei suoi atleti!

Ora torniamo a bomba. Dicevamo: quando sei a dieta, il solo ed unico pensiero che hai è quello di dimagrire. Di conseguenza, la sola preoccupazione che hai è quella di mangiare meno calorie. Comprensibile, ma sbagliato.

Perché se vuoi che la dieta riesca a condurti fino all’obiettivo, è altrettanto importante considerare anche i principi nutritivi dei cibi che assumi, e di come essi influenzino il tuo benessere e le tue energie.

Se non assumi certe sostanze nutritive, finirai con l’ammalarti ed indovina un po’? Dovrai interrompere la dieta!

Se non bilanci adeguatamente i principi nutritivi, ti sentirai affamato e indovina un po’? Rovinerai la dieta.

Se non mangi cibi che ti piacciono, sarai triste e demotivo. Ed indovina un po’? Rovinerai la dieta.

Quindi, ecco gli 8 consigli che devi seguire se vuoi dimagrire!

Esistono da parecchio… ma evidentemente non funzionano troppo! 

Ok, è vero: le trovi abbastanza gustose, la modella che le pubblicizza è effettivamente in forma, hanno pochi grassi e poi sono solo 90 calorie!

Ma vediamo ora il rovescio della medaglia:

1 Sono gustose perché sono piene di additivi 

2 la modella in forma probabilmente non le ha mai mangiate in vita sua 

3 non hanno proteine 

4 hanno poche calorie perché sono vendute a porzioni da uccellini: 20 g! 100 grammi di quella roba fa più calorie di una pizza ai quattro formaggi! 

Trovami un solo cibo più bello!! 

Sì, e per essere precisi: non consumare lo stesso tipo di frutta e lo stesso tipo di verdura! Devi variare i tipi di frutta e di verdura per assicurarti la ricarica di tutte le vitamine di cui hai bisogno. Una regola semplice: sceglili di colori diversi! Colore diverso significa composizione chimica differente. E, se vuoi fare le cose veramente per bene, ricorda anche questo: la frutta andrebbe consumata prima dei pasti, e non dopo! Occhio però, mangiarla prima è meglio, ma dopo restano comunque dei benefici importanti!

Sono una fonte importantissima di fibre, un elemento essenziale nel processo digestivo. 

Le fibre favoriscono il corretto transito degli alimenti nell’intestino e contribuiscono a regolare l’assorbimento del colesterolo.

Un adeguato apporto di fibra contribuisce a prevenire stitichezza, sovrappeso e obesità, le malattie cardiovascolari, il diabete e altre malattie del metabolismo, i tumori del colon retto.

Frutta e ortaggi sono inoltre ricchi di vitamine e minerali, essenziali nel corretto funzionamento dei meccanismi fisiologici. Contengono, infine, antiossidanti che svolgono un’azione protettiva.

E sì, non per tutti i frutti vale la regola delle poche calorie. Prendi ad esempio il cocco:100 grammi di cocco equivalgono a 370 calorie!  Certo, i nutrienti del cocco sono salutari ed è zeppo di sali minerali, ma è meglio, quando sei a dieta… deviare su frutti più leggeri…

Non puoi vivere senza il cocco? Bevi l’acqua di cocco (attenzione: da non confondere con il latte di cocco), che fa solo 19 calorie per 100 grammi!

Lo so che ami il sapore dolce, ma è saggio evitare di assumerlo, in primo luogo perché ha un impatto calorico rilevante e, in secondo luogo, perché è direttamente connesso a problemi legati all’obesità e allo stress. Il miele fa bene, ma comunque agisce sugli zuccheri nel sangue. L’aspartame? Neanche a dirlo, è un prodotto chimico su cui ancora oggi non si è riuscita a provare la non nocività.

Ma tranquillo, non sarai costretto a bere il caffè amaro (a proposito, non più di tre caffè al giorno), perché esiste un’alternativa naturale e sana.

Si chiama Stevia rebaudiana, deriva da una pianta brasiliana, non apporta calorie, rafforza il sistema immunitario ed è piena di sali minerali!

La trovi in erboristeria, sempre di più nei supermercati e, naturalmente, online!

Bevi acqua, almeno due litri al giorno, perché è la miglior medicina mai creata! Ti aiuta a perdere peso, combatte la disidratazione e favorisce le tue energie e la salute del cuore ma non è finita: cura il mal di testa, i problemi digestivi, elimina le tossine ed i prodotti tossici e, per di più, renderà la tua pelle più lucida e lucente.

E già che ci sei lascia stare bibite ed alcolici! Ti fanno ingrassare fornendoti calorie vuote e nessun beneficio. Lo sapevi che una tazzina di moccaccino arriva a quassi 500 calorie? E che una pinta di birra a 200?

6.LASCIA STARE QUEL PEZZO DI PANE!

E lascia pure stare quella brioche, quel grissino, quella pizza e quei wafer! Evitali anche se li adori. Hanno un mucchio di calorie, e se ne mangi in eccesso finirai con l’ingrassare! Naturalmente, praticamente ogni cibo se mangiato in eccesso ti farà ingrassare, ma il problema è che con questi, il troppo arriva troppo velocemente. Considera inoltre che influiscono sui livelli di insulina, esaurendo velocemente il senso di sazietà e rendendoti di nuovo affamato in poco tempo! Non ce la fai a resistere? Devia sulle gallette di riso o di mais o di polenta (io adoro quelle di mais). A livello calorico non si discostano molto dal pane, ma vengono vendute in dischi sottili che misurano all’incira 30 calorie: ti sazieranno, esauriranno il tuo desiderio, e ti faranno dimagrire!

Non c’è altra soluzione: se vuoi dimagrire davvero, devi mangiare meno di quanto avresti bisogno. Non dare retta a nessuno che ti dica il contrario. Devi avere un apporto calorico inferiore al tuo fabbisogno calorico. Non c’è altro verso. In questo modo il tuo corpo non potrà che andarsi a prendere le energie che gli servono da dove può trovarle: i rotolini di grasso che tanto ti crucciano! 

Tutto fantastico, salvo una cosa: sentirai fame! E sì, il tuo corpo non sarà molto contento di trovarsi a stecchetto. Come un bambino viziato farà i capricci. Capricci molto fastidiosi: sentirai la pancia brontolare, e quel furbo del tuo corpo ti parlerà con vocina suadente convincendoti che non è il momento giusto, che, in fondo, non sei così grasso, e tutto sommato sei andato avanti anche così.

Cosa fare in questo caso? Ignorali. Esatto, non c’è altro da fare. Mangia solo quando sono gli orari prestabiliti, e tieniti i morsi della fame.

In verità non dureranno molto. Qualche giorno. Dopodiché il tuo corpo se ne farà una ragione, esattamente come un bimbo viziato.

Quando senti i morsi della fame ripeti questo: 

“Ok, so cos’è. E’ il mio corpo che vuole mangiare come era abituato. E’ un segno che sto dimagrendo. Non è nulla di che. In un paio di giorni il mio corpo si abituerà al nuovo regime calorico e la smetterà. Ed io sarò già più magro!”